ilość powtórzeń

[...] było ich około 5 ) Łydka na suwnicy 4 serie po 25 powtórzń 60kg. Brzuch zrobiłem 3 ćwiczenia , każde po 4 serie po 25 powtórzeń. Po siłowni trening ręcznej stąd tak mała ilość ćwiczeń. Suplementacja: 10g BCAA , 1 Jungleburner po śniadaniu i 1 przed treningiem , AMOK 2 kapsułki przed treningiem i Beta-alanina też 2 kapsułki przed treningiem. [...]

Mierzę się systematycznie, teraz ok 102cm w pasie, a było ok 110-112. Biceps spadł z 39 na 37,5-38cm, Nie mierzyłem uda, ale wizualnie zaczyna być widać więcej mięśni, a nie smalec. Właśnie zaczynam trening. Dzisiaj biceps i nogi, oczywiście zmniejszę ilość powtórzeń :) pozdrawiam!

nie ma czegos takiego ze przez trzy serie robisz tym samym ciężarem te sama ilośc powtórzeń za kazdym razem na maxa. :-D A i mam prośbę niech tobie nikt w wyciskaniu nie pomaga, nie rób wymuszonych ruchów, nie możesz kończysz, owszem mogą zdjąć z ciebie sztangę ale nie ma ciągnięcia z tobą. A najlepiej wyczuj po prostu kiedy już nie zrobisz [...]

[...] Na ławie w pierwszej również, w pozostałych już koleś stał, to czuwał. W RDLu również robiłam do spadnięcia. Każdą serię robię dotąd dopóki nie wstanę, czyli maksymalną ilość powtórzeń, którą jestem w stanie zrobić. W każdej serii dążę do 6, jak się uda, dokładam, jak nie, jeśli mieszczę się z zakresie zostaje, nawet jeśli nie wychodzi [...]

ETralka, po zastoju na pierwsze dwa tygodnie zwiększ ilość powtórzeń :-))

[...] inne wymiary nie są tak ważne, a nie mam teraz możliwości zmierzenia. Postanowiłem, że rozpoczne redukcje tylko jestem w tym temacie kompletnie zielony. Proszę Was o wytłumaczenie mi co mam zmienić, jaką diete zastosować, jaka ilość powtórzeń, ile serii, jakie przerwy. Moim priorytetem jest mocny 6pak oraz klatka :) Z góry dziękuje za pomoc :)

michaik Ta ilość powtórzeń robi wrażenie.Ciekawe ile byś zrobił robiąc takim tempem jak wykonywałeś ruchy od 14 powtórzenia.Jeżeli zbliżoną ilość to chyba już nikt Ciebie nie dogoni. Acha a co na wszelki wypadek w razie remisu -wygrywa lżejszy czy cięższy? Z 20kg myślę że powinien lżejszy.Tak jak w WW na ciężarze open. dzieki, tak jak mówiłem [...]

michaik Ta ilość powtórzeń robi wrażenie.Ciekawe ile byś zrobił robiąc takim tempem jak wykonywałeś ruchy od 14 powtórzenia.Jeżeli zbliżoną ilość to chyba już nikt Ciebie nie dogoni. Acha a co na wszelki wypadek w razie remisu -wygrywa lżejszy czy cięższy? Z 20kg myślę że powinien lżejszy.Tak jak w WW na ciężarze open.

dzisiaj 28.04 poszly nogi, niestety bez przysiadu - nie bylo mocy, czworki tylko cw. izolowane, po raz pierwszy robilem rdl - ciekawe cwiczenie krotkie przerwy, duza ilosc powtorzen 1. uginanie nog lezac 5s 2. rdl 6s 3. prostowanie nog siedzac 5s 4. prostowanie nog lezac 4s Zmieniony przez - megiddo w dniu 2014-04-28 20:49:40

[...] to aby swoich planów treningowych nie układać dzień czy dwa prze wdrożeniem. Najpierw trzeba zaplanować najlepiej w cyklu rocznym co chcemy zrobić bo zmiennych mamy dużą ilość. Możemy robić masę agresywną, masę jakościową, redukcję, okresy budowania siły, specjalizacje itd. Sęk w tym, żeby sobie to rozłożyć choćby podstawowo w czasie np. [...]

To, że zrobisz 20 serii po 10 powtórzeń nie znaczy, że będzie wzrost masy i siły. W ogóle nie patrz na całkowitą ilość powtórzeń. Skup się w 5 seriach na robienie takiej wariacji pompek, abyś był w stanie zrobić 8 do 12 powtórzeń. Pamiętaj, dla masy musisz robić cięższe ćwiczenia, takie, które ledwo robisz te 12 powtórzeń i mniej serii. Dla masy [...]

Kolejna porcja filmów do oceny :-) Przysiad, czwarta seria 70kg https://www.youtube.com/watch?v=Qjh9omfoEBc&feature=youtu.be Military press, czwarta seria 38kg https://www.youtube.com/watch?v=9Rg04EE2PXI&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielek skos, czwarta seria 20,5kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=a3pH_Xejt7A&feature=youtu.be Poręcze wersja [...]

[...] inne wymiary nie są tak ważne, a nie mam teraz możliwości zmierzenia. Postanowiłem, że rozpoczne redukcje tylko jestem w tym temacie kompletnie zielony. Proszę Was o wytłumaczenie mi co mam zmienić, jaką diete zastosować, jaka ilość powtórzeń, ile serii, jakie przerwy. Moim priorytetem jest mocny 6pak oraz klatka :) Z góry dziękuje za pomoc :)

podaj serie i ilosc powtorzen;_) ale schemat wyglada ok

Generalnie ten trening ma miec 3 fazy czyli: przygotowanie przed sezonem, trening w trakcie sezonu i trening juz po konczeniu sezonu. Plan ma byc generalnie na Strength and conditioning mam ulozyc plan treningowy i napisac referat dlaczego akurat takie cwiczenia, serie, powtorzenia i kolejnosc cwiczen wybralem. Trening jest dla osoby co ma [...]

Kolejna porcja filmów do oceny :-) Przysiad, czwarta seria 70kg https://www.youtube.com/watch?v=Qjh9omfoEBc&feature=youtu.be Military press, czwarta seria 38kg https://www.youtube.com/watch?v=9Rg04EE2PXI&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielek skos, czwarta seria 20,5kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=a3pH_Xejt7A&feature=youtu.be Poręcze wersja [...]

[...] 10*40kg/(8+2)*42,5kg/(6+2)*42,5kg/(5+2+1)*42,5g 10*35kg/10*37,5kg/(7+3)*40kg/(6+2)*40g tam gdzie plusy, sztanga spadła, ale podniosłam, zawsze robiłam maksymalną ilość powtórzeń, tylko tyle dawało rady i ciężko cholernie! 2a. goblet squat 4x 10 10*20kg/10*22kg/6*24kg/10*22kg 10*20kg/7*20kg/10*18kg/10*18kg JPRD JPRD JPRD! w głowie [...]

A kto powiedział, że ja macham póki daje rade :) bo chyba nie ja do każdego cwiczenia mam określoną ilość serii i powtórzeń :)

[...] "strzelać", więc wolałam zmniejszyć 12x35 kg, 12x35 kg 15x32,5 kg, 16x32,5 kg 15x30 kg, 15x32,5 kg - chyba mogłam więcej nawet dołożyć D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7+7+5 jakoś jak ludzie patrzą, to mi lepiej wychodzi niż w domowym zaciszu ;-) 7+5 - tu postanowiłam jednak podarować sobie podwyższenie i normalnie na ziemi [...]

[...] Ból ten utrzymuje się do 3,4 dni i w zasadzie też ogranicza obroty głowy. Występuje tylko po lewej stronie. Częściej pojawia się wtedy, gdy staram się wykonać maksymalną ilość powtórzeń, możliwie bardzo się spinając, żeby jeszcze raz się podciągnąć. Czy coś takiego jest wam znane? Zmieniony przez - janko26 w dniu 2014-04-27 12:44:08